Foto:Shutterstock
Ravan i zategnut stomak nije rezultat jedne “čarobne” namirnice, već kombinacije pravilne ishrane, fizičke aktivnosti, sna i ukupnog kalorijskog balansa.
Ipak, određene namirnice mogu značajno olakšati proces mršavljenja jer su bogate proteinima, vlaknima i korisnim mikronutrijentima, a istovremeno dobro zasite.
Jaja
Jaja su odličan izvor kvalitetnih proteina i mogu biti veoma praktičan izbor za doručak. Proteini doprinose osjećaju sitosti i pomažu u očuvanju mišićne mase tokom mršavljenja.
Grčki jogurt
Grčki jogurt s većim udjelom proteina može biti odlična užina ili dio doručka. Birajte varijante bez dodatog šećera i kombinujte ih s bobičastim voćem, orašastim plodovima ili zobenim pahuljicama.
Piletina i ćuretina
Nemasno meso je bogato proteinima, a relativno siromašno kalorijama, posebno kada se priprema bez velikih količina ulja. Proteinski obrok može pomoći da duže ostanete siti i lakše kontrolišete unos hrane.
Riba
Losos, tuna, sardina i druge vrste ribe predstavljaju dobar izvor proteina, dok masnija riba sadrži i omega-3 masne kiseline. Ribu možete kombinovati s salatom, povrćem i manjom porcijom krompira, riže ili integralnih žitarica.
Zobene pahuljice
Zob je bogata vlaknima i može pomoći da obrok bude zasitniji. Umjesto zaslađenih pahuljica, pripremite zob sa jogurtom ili mlijekom i dodajte voće i cimet.
Povrće
Povrće je jedan od najboljih saveznika pri regulisanju tjelesne težine. Brokula, paprika, krastavac, paradajz, kupus, tikvice i lisnato povrće daju veliki volumen obroku uz relativno malo kalorija.
Što više povrća uključite u glavne obroke, lakše je napraviti zasitan tanjir bez pretjeranog kalorijskog unosa.
Izvor:DAN
