Izbirljivost u ishrani kod djece često frustrira roditelje, ali važno je znati da je to normalan dio razvoja. Djeca tako izražavaju svoju autonomiju: odbijanjem hrane ili traženjem uvijek istih jela. Iako izbirljivost može djelovati kao izazov, ona je prilika da roditelji nauče djecu zdravim prehrambenim navikama.
1.Uvođenje povrća
Imajmo na umu da su djeca prirodno sklona slatkim ukusima (majčino mlijeko i početne formule i jesu slatkaste), te je to najčešće razlog odbijanja povrća koje je gorko. Ne skrivajte povrće u obrocima – postupno ga uvedite kroz jela koje dijete već jede (supa, varivo). Nakon kratkog prilagođavanja, servirajte povrće samostalno – što šarenije to bolje – uz glavno jelo koje dijete inače preferira.
2. Odabir voća i povrća
Trudimo se koristiti sezonske namirnice, pa pokušajte dijete uključiti i u odabir voća i povrća – napravite zajedničku rutinu odlaska u vrt kod bake, na pijacu ili market i neka dijete samo odabere voće i povrće koje želi jesti. Dozvolite mu da svojim rukama osjeti teksturu namirnice npr. umjesto da hranite dijete, dopustite mu da samostalno jede – više nereda, zdravije dijete.
3. Učešće u pripremi
Ukoliko dijete želi jesti samo određena jela, ponudite mu bar 2 zdravije opcije i kroz igru mu dopustite da učestvuje i u pripremi samog obroka (zavisno od uzrasta to može biti pranje povrća, sjeckanje, miješanje). Djeca vole donositi odluke i pitati se za mišljenje – pa će i oni radije jesti što su sami odabrali i pripremali.
4. Unos vode
Svom djetetu primjerom pokažite kako i vi često pijete vodu. Djeci je zanimljiva voda s ukusom, pa mu ponudite vodu s kriškama voća koje voli – ponovo, njemu na izbor (jabuke, narandža, jagoda). Nadalje, djeca često zaborave na žeđ pa im u zanosu igre trebamo samo dodati bocu s vodom, a savjetujemo da se uvede u rutinu i unos vode prije glavnih obroka.
5. Problemi s probavom
Često se javlja problem sa zatvorom, posebno kod djece koja se odvikavaju od pelena ili su u vrtiću – tu je jako važan i psihološki učinak, pa osim što djeci treba povećati unos vlakana hranom, bitno je osigurati djetetu opuštajuću rutinu za obavljanje nužde.
Tokom sezone prehlada i gripe, kada djeca često postaju izbirljivija i imaju smanjen apetit uvođenje dodataka prehrani poput multivitamina može biti korisno za imunitet. Ovi dodaci posebno pomažu kada dijete ne unosi dovoljno svježeg voća i povrća ili kad promjene u rutini (poput polaska u vrtić), utiču na njegove prehrambene navike. Na tržištu su najpopularniji gumeni bomboni i sirupi obogaćeni vitaminima B grupe, vitaminom C, cinkom i prebioticima koji osim što osiguravaju potreban dnevni unos vitamina i minerala, mogu podstaći apetit i podržati zdravu probavu. Zahvaljujući pažljivo odabranim sastojcima i ukusima prilagođenim djeci, ovi proizvodi postaju omiljeni među mališanima. Posebno su korisni u mjesecima u kojima ishrana često nije dovoljno raznolika, a djeca su izloženija virusnim infekcijama zbog boravka u kolektivima.
